سبد خرید 0
جستجو بر اساس قیمت (تومان)
بر اساس رنگ

کش بدنسازی و ورزشی

تمرین با کش ورزشی و بدنسازی Resistance Band Exercises:

تمرینات با کش ورزشی که با نام لاتین Resistance Band Exercises می توان از آن نام برد از ورزش ها و تمرینات مورد علاقه افراد و ورزشکاران سطوح مختلف می باشد که می تواند درصد آمادگی آنها را تا درصد قابل توجهی افزایش دهد.

در این ورزش میزان سختی و کشیده شدن کش ورزشی، نعیین کننده سطح سختی تمرین را نشان می دهد.

این گونه حرکات به دلیل ارتباط مستقیم با وزن افراد می توانند بیشتر تاثیر فشار بر عضلات و یا کمترین میزان فشار بر عضلات را در فرد ایجاد نماید.

کش های قدرتی برخلاف کارایی بسیار بالا بسیار سبک و کم حجم هستند و می توان به راحتی برای ورزش در بیرون از خانه مورد استفاده قرار گیرد.

این امر در صورتی است که وسایل ورزشی و بدنسازی دیگر نظیر دمبل و هالتر به دلیل سنگینی و وزن زیاد شاید این قابلیت را نداشته باشند.

استفاده از این نوع کش ها در سفرهای کوتاه مدت و حتی بلند مدت فریادرس عضلات ورزشکارانی است که ممکن است در مسافرت ها دچار بی تمرینی شوند.

 

رابطه ی طول و عرض کش ورزشی با حرکات مختلف:

تمرینات قسمت های مختلف بدن بهتر است با کش های متفاوت انجام شود.

کش های قدرتی و پهن تر برای اجرای حرکات قدرتی تر مانند عضلات پا و عضلات سینه مناسب هستند.

کش های نازک و دسته دار برای اجرای حرکات عضلات دست ها و سرشانه هل مناسب می باشند.

نسبت طول کش و پهنای آن با سختی و مقاومت کش نسبت مستقیم دارند.

 

چگونگی اعمال فشار بیشتر بر عضلات با کش های ورزشی و کش های بدنسازی:

با توجه به اینکه مقاومت کش در حالت های تمرینات مختلف یکسان می باشد، فشار اعمال شده بر روی عضلات در هر حرکت یکسان است.

اما این در حالی است که زاویه ی مناسب حرکتی در هر حرکت رعایت شده باشد.

با تغییر زاویه ی حرکتی می توان فشار بر روی عضلات را بیشتر و یا کمتر کرد.

 

فرار از یکنواختی تمرین با کش بدنسازی و کش ورزشی:

با توجه به اینکه بدن در مقابل هر شرایطی ابتدا از خود مقاومت نشان داده و پس از مدتی با شرایط جدید وفق پیدا می کند، می توان پس از رسیدن به حالت یکنواختی که در اکثر ورزش ها پس از طی مدتی بوجود می آید، تعداد تکرارها و ست های تمرین را تغییر داد.

با توجه به عضلات درگیر و تاثیر کش بر آنها و همچنین پاسخگویی آن عضلات نسبت به حرکات و برنامه ی تمرین می توان تعداد تکرارها و ست ها را تغییر داد.

 

روش اول جهت جلوگیری از فلات در تمرینات با کش های ورزشی و کش های بدنسازی:

می توان به جای استفاده از سیستم تمرینات پایه ی بدنسازی در استفاده از ست ها مانند ۳ یا ۴ ست با تکرارهای ۱۰ تا ۱۵ حرکت در هر ست، از ست های دارای زمان مفید مانند هر ست ۳۰ ثانیه یا ۴۵ ثانیه استفاده نمود.

 

روش دوم جهت جلوگیری از فلات در تمرینات با کش های ورزشی و کش های بدنسازی:

راه دیگر استفاده از تکرارهای نیمه یا همان دامنه های حرکتی نیمه است.

در این روش با توجه به نیاز عضله ی درگیر در سیکل پنجاه درصد پایین یا بالای حرکت دامنه ی حرکتی انجام می گردد.

این بدین معنی است که دامنه ی حرکات تا نصف دامنه ی قبلی از بالا یا پایین اجرا می گردد.

 

جستجو در نتایج : فقط نمایش کالاهای موجود :
مرتب سازی بر اساس : تعداد نمایش :
نمایش همه
علاقه مندی ها ()